Загартовування - це система спеціального тренування терморегуляторних процесів організму, що включає в себе процедури, дії яких спрямовані на підвищення стійкості організму до переохолодження або перегрівання.




Перелічимо основні принципи загартовування:

1. Регулярність.

 - Без регулярності проведення будь-яке загартовування неефективно, а досягнуті результати знижуються. Найкраще проводити щоденні заняття в один і той же час доби;

2. Поступовість.

 - Поступове збільшення навантаження, поетапний перехід до більш сильних форм загартовування дозволяють, нехай повільніше, але зате впевненіше досягати бажаного результату. Не можна різко збільшувати тривалість загартування. Порушення принципу поступовості може викликати переохолодження і захворювання дитини;

3. Інтенсивність.

 - Сила впливу повинна бути вище звичних температурних норм постійного місця проживання. Чим інтенсивніше вплив, тим краща реакція організму;

4. Комплексність.

 - 
Ефективність загартування збільшується, якщо його проводять комплексно.

5. Повинна подобатися.

 - Процедура повинна подобатися, викликати позитивні емоції у дитини.

Методи загартовування:

1. Загартовування повітрям

 Загартовування повітрям - найпростіший і найдоступніший спосіб загартовування. На це впливає температура, відсоток вологи і рух частинок.

Які процедури з загартовування повітрям повинні входити в звичайний режим дня:
  • переодягання дитини;
  • ранкова гімнастика, ходьба босоніж і легкий біг по «доріжці здоров'я»;
  • сон в добре провітреній кімнаті з доступом свіжого повітря (відкриті кватирки);
  • наскрізне провітрювання приміщення до 5 разів на день;
  • підтримання оптимального температурного режиму в приміщенні (18-22 ° С);
  • щоденні прогулянки на свіжому повітрі по 3-4 години в зимовий час і весь день - в літній час.
 2. Загартовування сонцем.

  Сонце впливає на людський організм так само, як і на все живе. Воно стимулює зростання, прискорює обмінні процеси, зміцнює нервову систему, підвищує спротив організму інфекціям.

  Починають загартовування сонцем в тіні дерев, потім переходять на місцеві сонячні ванни окремих ділянок тіла (рук, ніг), поступово збільшуючи тривалість сонячних ванн.

  Найсприятливіший час для сонячних ванн - з 8 до 11 години ранку.

  Після утворення засмаги, тривалість перебування на сонці збільшується до 8-10 хвилин 2-3 рази за прогулянку.

  Голова дитини повинна бути постійно закрита від сонячних променів світла панамою, одяг з натуральних матеріалів світлих тонів. У спекотні літні дні малюкам обов'язково потрібно вода.


3.Загартування водою.

  Вода є найпотужнішим чинником загартовування.

  Водні процедури допомагають дитячому організму добре пристосовуватися до умов зовнішнього середовища, особливо до холоду.

  Водні процедури привчають судини шкіри розширюватися (для теплої води), віддаючи в повітря зайве тепло або звужуватися (дія холодної води), утримуючи тепло і, таким чином, захищати організм від переохолодження.

  Одним з варіантів місцевого загартовування є полоскання горла прохолодною водою після їжи. Полоскання горла проводиться кип'яченою водою з поступовим зниженням її температури з 36 до 16-18 С °  на 1 С ° кожні 5 днів.

 


20-11-2020