Питання "як правильно пити воду" завжди актуальне, а особливо влітку. Спека сильно впливає на організм, адже тіло людини на 65-75% складається з води, а різниця залежить від віку та м’язової маси.

 

  Якщо Ви знаходитесь у спекотному кліматі, займаєтеся спортом або працюєте фізично, якщо у вашій дієті багато солі, втрати води можуть бути ще більшими.
 
Гідратація організму відбувається не тільки тоді, коли ми п’ємо. Вода надходить із їжею, а також у результаті метаболізму (організм сам генерує невелику кількість води). Але основним джерелом гідратації є вживання  води та інших  напоїв. Контролюючи свій питний режим, не покладайтеся виключно на відчуття спраги, адже вона не завжди є надійним індикатором рівня гідратації організму. Це може бути пов’язано з дією деяких лікарських препаратів і станом здоров’я людини. 
 
Часто діти та літні люди не надають значення відчуттю спраги, тому важливо стежити, щоб кожен протягом дня невеликими порціями випивав денну норму рідини. В залежності від статі, віку, ваги людини та фізичного навантаження ця норма різна. За результатами досліджень, дорослий чоловік в середньому втрачає протягом дня 3,7 літра води, а жінка – 2,7 літра, отже, стільки ж потрібно й випивати. 
 
З їжею в організм надходить 0,7 літра рідини, ще 0,3 літра він виділяє в результаті метаболізму. Тож  решту – 1,7 літрів для жінок та 2,7 літрів для чоловіків - потрібно доповнювати  питною водою або різноманітними напоями: соком, солодкими газованими напоями, чаєм тощо. 
 
Ключові рекомендації: 
 
Вибирайте напої, які вам подобаються. Як показала низка досліджень, діти і дорослі споживають на 45-50% більше рідини, ніж коли п'ють звичайну воду. 
 
Їжте більше фруктів і овочів. Фрукти йовочі, як правило, містять багато рідини і дають нам прекрасну можливість поповнити запаси вологи в організмі. 
 
Не покладайтеся виключно на відчуття спраги.
 
Постійно тримайте пляшку з водою або напоєм у себе на письмовому столі, в автомобілі, в сумці або в будь-якому іншому місці, де вона буде нагадувати вам про необхідність пити. 
 
Зберігайте напої при помірних температурах. Помірна (не надто низька і не надто висока ) температура напою сприяє тому, що ми п’ємо більше. 
 
Вибирайте напої, що відповідають вашому рівню фізичної активності та способу життя. Звертайте увагу на калорійність напоїв, які ви п'єте.
 
 
Джерело: Живи Активно